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三公大吃计算公式(www.eth108.vip):再瘫坐下去,你的腰就废了!不信进来测一测

时间:1周前   阅读:1   评论:1

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瘫着坐,想必大家都喜欢吧?

无论工作还是看剧,任何时候只要身子一沉,把自己懒懒搭在椅子上,都舒服极了。

虽然我们常说:不要瘫,对腰不好。但很多人依旧不以为然,比如丁香的同事们......

「我经常瘫着,腰就没痛过」

图片来源:办公室日常

如果屏幕前的你们也这么想,那不妨做个测试,看看自己的腰部状态吧!

躯干稳定俯卧撑测试

(Trunk Stability Push-Up)

这是来自 FMS 功能性运动筛查的其中一个动作,被广泛应用于全世界各地医疗、健身以及体能训练领域,如 NBA、MLB 等等。

展开全文

这个测试能一定程度反映我们的「腰部状态」,即腰腹的稳定性和力量大小。建议邀请一位好友观察自己的动作,或用手机记录。

动作分解:

找一块干净的空地趴下,双脚并拢,足尖踩地。

双手摆放位置如图,手肘离地。

以手掌和足尖作为支点,将身体作为一个整体撑起,一次即可。

测试结果:

如果你能像上图 gif 一样行云流水,顺利支撑起身体,而且腰和屁股没拖后腿,那恭喜你:

测 试 通 过 !

图片来源:giphy

你可以直接拉到文末,挑战高难度「腰王」测试。

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但如果你是这样:根本撑不起来。

或者这样:手臂撑起来了,但屁股和腰是塌的。

测试不通过。

因为这大概率说明你的腰腹肌肉,已经有不同程度的萎缩或劳损了。

平时感觉不到,一测就能提前暴露问题,继续这样瘫下去,你的腰可能会挑个「好日子」原地爆炸......

所以建议大家认真看完文章,救赎之道就在其中。

瘫着坐

是怎么一步步毁腰的

瘫着虽然舒服,但这样做,最大的问题就是:

腰部的发力方式变了。

腰部肌群大体可分为「深层」与「浅层」两种。

深层肌群:大都是缠绕着脊椎生长的竖向小肌群,比如:多裂肌、棘间肌等等。

⬅️ 左滑查看更多

图片来源:图虫创意

浅层肌群:是包裹身体外层的大块肌群,如:竖脊肌、背阔肌等等。

⬅️ 左滑查看更多

图片来源:图虫创意

现在,大家可以在椅子上坐直,保持身体的中立位,感受一下!

当我们端坐时,主要依靠的是深层小肌群和腰椎,来维持躯干在坐姿的稳定,它们擅长「持续静态的发力」,且相对不容易疲劳。

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